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二头肌和三头肌分别一次要练多久?半小时够吗?

时间:2019-09-10 03:29来源:未知 作者:admin 点击:
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  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!手臂肌肉主要是练肱二头肌和肱三头肌。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。

  1、红姐高手论坛最快开奖记录,交替哑铃弯举:可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰卧,雕塑和分离肱二头肌,增加肱二头肌的围度、突出肌峰;

  5、反握引体向上:引体向上类型多样,主要用来锻炼背阔肌,但若用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌;

  6、拉力器弯举:与杠铃和哑铃的弯举比较起来,拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值,可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。

  1、杠铃颈后臂屈伸:锻炼肱三头肌高难动作,只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习;

  3、杠铃仰卧臂屈伸:锻炼肱三头肌最基础的动作,贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作;

  6、拉力器屈臂下压:刻画肱三头肌肉线、窄握杠铃推举:窄卧推是个复合型练习,但主要锻炼肱三头肌,其他对胸大肌的内侧部位,三角肌前束也有不错的刺激 ;

  以上动作选择适合自身锻炼,配合着平时生活饮食规范,营养节奏的增加和适当的锻炼量,能够更快达到想要的效果。

  展开全部不是练多久的问题,要看你做的什么动作和组数。只要能足够刺激到肌肉,和时间没有很必然的关系。还有就是建议不要把二头肌和三头肌放在同一天练,可以分开练,效果会更好。

(责任编辑:admin)
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