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肱三头肌背肌怎么练引体向上?没有道具啊说点实在的锻炼方法

时间:2019-08-12 22:31来源:未知 作者:admin 点击:
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  三头和背肌 不是互助的2块肌群, 都是独立的,牛牛高手论坛426666, 三头肌训练主要就是以 窄距俯卧撑,仰卧臂屈伸等,把肩关节锁死,只活动肘关节的动作, 背阔肌最好的训练方法就是引体向上, 但是一般人做的都是靠手臂发力的, 练不到背,并且很难练,你要学会方法,同时背阔肌上的肌肉是有很多小肌肉群组成的, 现在你只要去学会用背部发力, 然后在慢慢的联系引体向上 ,一开始可以找人辅助

  不是健身达人,不太清楚,反正我是锻炼手臂的线个喝过大瓶雪碧或者可乐塑料瓶灌满水,一手一个练,如果以后感觉力量不够了,可以捆起来。我不知道肱三头肌在哪里,但是锻炼背部肌肉的话,我感觉你可以试试,把腿搭在床上或者板凳上,然后手放在地上做俯卧撑,尽量慢起。这样手臂和背部肌肉都可以锻炼到。还有一个方法,就是还是之前的雪碧瓶子,你可以拿起来,一手一个,练开门!开门,关门!这样也能锻炼背部肌肉的!!!我都是自己在家手头有的就用,健身的就买了一个健腹轮,所以希望对你有帮助!!!

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